Rozhýbte si s nami lymfu, zapojte sa do gymnastiky (nielen) pre seniorov

Gymnastika je šport vhodný nielen pre všetky športy, ale aj pre všetkých. V duchu toho Slovenská gymnastická federácia prichádza s projektom Gymnastika pre seniorov pod vedením dlhoročného člena SGF Stanislava Fialu.

Osemdesiatštyriročný odborník na pohyb a zdravý životný štýl vedie hodiny lymfohybnej gymnastiky. „Toto cvičenie je vhodné aj pre seniorov, ale je to pre celú populáciu. Mám dojem, že ľudia majú pohodlný život a tým pádom si de facto ubližujú. Nie je to ťažké, je to ľahučké, len musíte mať pevnú vôľu,“ nabáda Stanislav Fiala.

Ide o koncept cvičení, ktoré vytvoril práve Stanislav Fiala. Nie sú o podávaní vrcholových výkonov, ale o radosti z pohybu, prevencii, odstránení opuchov a podpore zdravia. Nikto sa teda nemusí strachovať, že si pri nich ublíži. Naopak, telu takýto pohyb prospeje bez ohľadu na vek. „Často sa ma pýtajú, aké cvičenie je pre telo v zrelom veku to najlepšie. Mnohí sa boja začať hýbať, pretože ich trápia bolesti kĺbov, cítia sa stuhnutí, alebo majú pocit ťažkých a opuchnutých nôh. Práve preto som sa rozhodol priniesť koncept cvičenia, ktorý je jemný, maximálne bezpečný, no zároveň veľmi účinný – lymfohybná gymnastika,“ hovorí Stanislav Fiala, ktorý 6. júna oslávil krásne 84. narodeniny. V jeho prípade platí, že vek je naozaj len číslo.

Stanislav Fiala. Foto: SGF.

Zázračná tekutina

Stanislav Fiala bol v mladosti aktívny športovec. V 60. rokoch minulého storočia patril k najlepším športovým gymnastom na Slovensku. Na Fakulte telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave úspešne absolvoval magisterské štúdiu. Tým sa jeho pôsobenie na univerzite neskončilo. Ďalších 17 rokov tam strávil ako učiteľ športovej gymnastiky. Po konci kariéry sa vydal na trénerskú dráhu. So zverencom Jozefom Konečným sa tešil zo striebornej medaily v preskoku na majstrovstvách Európy 1979 v Essene. Dnes sa primárne venuje hodinám lymfohybnej gymnastiky, ale naďalej neustále rozvíja svoje vedomosti v oblasti pohybu a zdravého životného štýlu.

Stanislav Fiala počas lymfohybnej gymnastiky. Foto: SGF.

Obrovské benefity

Ako teda v praxi vyzerá lymfohybná gymnastika? „Nie je to žiadne skákanie, ani zdvíhanie ťažkých činiek. Je to súbor veľmi špecifických, pomalých a plynulých pohybov, ktoré sú zladené s hlbokým vedomým dýchaním. Tieto cviky sú navrhnuté tak, aby fungovali ako mechanická pumpa pre vašu lymfu,“ pridáva Stanislav Fiala. V lymfohybnej gymnastike sa zameriava na hlboké bráničné dýchanie, teda správny nádych a výdych, ktoré sú základným motorom pre rozprúdenie lymfy. Ďalej je to aktivácia lymfatických uzlín – pomocou cielených pohybov sa uvoľňujú hlavné lymfatické uzliny v oblasti krku, podpazušia a slabín. K tomu pridajme svalovú pumpu, ktorú vyvolávajú jednoduchými pohybmi končatín, ako je krúženie členkami či zápästiami. Svaly sa zapájajú tak, aby vytláčali nahromadenú tekutinu smerom nahor. V neposlednom rade je to jemný strečing - uvoľňuje stuhnuté svaly, ktoré môžu blokovať prietok lymfy.

Pravidelným cvičením lymfohybnej gymnastiky pomáhame telu vrátiť sa do rovnováhy. Okrem toho nám prináša benefity ako výrazne zníženie alebo úplne zmiznutie opuchov nôh a rúk, pocit „ľahších nôh“ a ústup únavy, zlepšenie kĺbovej pohyblivosti a ústup rannej stuhnutosti, posilnenie imunity vďaka rýchlejšiemu odplavovaniu toxínov, celkové upokojenie nervového systému a lepší spánok.   

Stanislav Fiala je odborník na pohyb a zdravý životný štýl. Foto: SGF.

Lepšie než si stokrát niečo prečítať je (aspoň) raz vidieť. Ak vás náš slovný opis lymfohybnej gymnastiky nezaujal, pre lepšie pochopenie si môžete pozrieť vložené videá, na ktorých Stanislav Fiala demonštruje tento koncept cvičení v praxi. Môžete si ho rovno vyskúšať v pohodlí domova, dokonca vlastnej postele. Nepotrebujete k tomu žiadne vybavenie, ani špeciálne oblečenie.

PUL, na náhľadovej snímke v popredí Stanislav Fiala, autorom je SGF